spyrax_fluxxeon

• Delen

donderdag, 3 juli 2008 om 20:19

ik ben nu ondertussen een major blog aan het schrijven die eind deze week on komt te staan onder de naam Alles voor beginners. Maar dat bestand staat thuis op hd en iedereen weet dat ik mijn blogs op mijn werk schrijf als ik mij verveel. Maar nu zal ik ook een blogje schrijven met een beetje goede raad van spyrax!

Vele beginners beginnen fout, ik ga de meest voorkomende op euh typen

Toen ik begon had ik niet veel gewicht een bench van 45 kg 2 dumbells van 15 kg en legg press van 200 kg een shrug machine van 180 kg een kabel station met 45 kg elk en nog zo een kabel ding van 50 kg en een lat mach pull doen van 100 kg een kabel roei ding 150 kg , incline gedoe voor de buik en een barbell van 80 ofzo nu na een half jaar verhuisde ik van huis (kzat in instelling en ging naar ander huis) en daar had ik alleen leg extension leg curl bench press (inline en flat) 2dumbels 45kg bench en da is het
nu moest ik meer samengestelde oefeningen doen squats, power cleans, deadlifts maar omdat het zo een licht gewicht was (behalve bench ik kon op het einde 45 kg 2 keer ) ging ik aan circuit training doen en daarna aan HIT high intensity training. Nu voor ik dat ik verhuisde had ik iets in mijn benen die voelde rusteloos aan n ik kon ze maar niet stilhouden (ik werd toen nog ni opgevolgd door de dokter) en ik voelde me nooit echt goed ik nam magnesium en vitamine maar niet bleek te helpen.
Nu een jaar later (nu dat ik veel medische boeken heb gelezen) kwam ik tot de conclusie dat ik overtraind was! Want soms als ik 2 maanden HIT doe dan krijg ik juist hetzelfde gevoel(als die blog van overtrainen nu ni weg was door die netlog kon ik daarnaar verwijzen). Stom stom stom dat ik toen was ik heb dus eigelijk 1 jaar weggesmeten (want idd ik kreeg bijna geen vooruitgang) al ni echt ik had veel geleerd over technieken en theorieën maar 10 kg erbij had ik toch graag meegenomen.

Meeste beginners maken die fout ook ze zien die films van ronnie colemand en jay cutler en bam dat gaan ze ook doen. Jammer genoeg zie je dan niets (je voelt je wel slecht en je maakt je body kapot).
Dus je moet je geen prof wanen, die gasten hebben 10 jaar ervaring en jij niet. Als je wil weten hoe het wel moet dan moet je men volgende blog maar lezen. En echt mannen en vrouwen ik vind dat zielig als ik die kereltjes zie die pas beginnen maar al "breed" zijn (die zijn gewoon dik of goed gebouwd, vet dus) en ze gaan direct zoals een prof trainen, ze dragen een riem, handschoentjes, powerhouse tshirts, drinken shakes.... ze voeren oefeningen uit die ze nog nooit gezien hebben, die kerels maken nooit veel progressie en het zijn zij die meestal alleen maar hun bovenlichaam trainen om te showen.
oja guess what ik heb nooit zo een tshirt gedragen ook geen veel te klein tshirt zodat het zou passen.
Nooit een riem wel handschoentjes maar toen had ik nog niet zoveel eelt op mijn handen en konden ze er nog niet tegen. En btw ik heb 1 jaar gewacht met whey shakes. Dus alles op zijn tijd.

Toen ik uit die instelling was rond augustus 2007 ben ik beginnen te trainen in karteria, elke dag buiten zondag na het school was ik daar. Ik had toen massa's gewicht en ging verder doen met HIT
ok ok ik had toen weer een half jaar weggesmeten maar vergeet niet ik had niemand om mij alles uit te leggen zoals hier, ik had wel begeleiders maar het meeste moest ik zelf doen (oja internet had ik toen ook niet) Maar toen had ik het door, rustig beginnen met progressie niet overdrijven...... je geen prof wanen..
Deze keer was het niet de intensiteit die me fataal werd (ja dat ook makom) maar het gewicht.
Ik was 15 woog iet in de 60 kg en deed aan powerlifting en ging squaten zo'n 130-140 kg en diep heeel diep. En een half jaar later kon ik naar de dokter, die zei dat ik symptomen vertoonde van arthrose ziekte van oude oma's. Sindsdien heb ik nooit meer een te zware squat genomen ... ohnee? En die keer bij de smith? ahja ik wou dus 140 kg squatten in de smith machine en zette mijn voeten heel ver naar voren zodat ik mijn kont (gluteus maximus) goed aansprak en ik geen parallel. Direct daarna had ik pijn in mij knie en de volgende dagen ook, dus ik naar de dokter en die zij dat ik mij knie overstrekt had en die begeleider in karteria zei dat ook. (nog altijd last van btw) ook van mijn 140 kg deadlifts met een niet strikte vorm heb ik nog last van. Dus overdrijf niet met het gewicht zoals mij maar bouw het rustig op en werk best met de 5rep max om je 1rem te berekenen.

Nog een HUGE mistake is mijn voeding.
In die instelling was dit moeilijk maar toch dacht ik dat ik met gewoon eten veel vooruitgang zou boeken.
Jaaa Juul cesaar just nx ook ni. Voeding is miss belangrijker dan training volgens mij en verwijs dan ook grag naar dit citaat "Exercise is King, nutrition is queen. Put them together and you have a Kingdom" van Jack Lalanne. Zonder een juist voedingsplan zal je nooit echte resultaten boeken dus doe even moeite en lees mijn andere blogs zoals gezond eten en fit tegen de zomer.

geen schema's aanhouden, nog zo een mistake
je hebt een schema nodig dat is zeker, een schema werkt zo een 4 to 6 weken en dan moet je er iets aan veranderen of het werkt niet meer. Ik had vroeger alle schema's uit al mijn boekjes uitgeknipt en elke dag een ander schema genomen result= overtraint en geen results
dus get a proper scheme and train ze!

houd een logboek bij! een heel goede raad zo kan je je progressie en vooruitgang bijhouden en dat motiveert je ook, en je moet je ook geen zorgen maken wat je vorige keer hebt gepresteerd. het werkt heel motiverend maar plz pak het niet mee in de gym, je kent het van die mannekes met hun cliboards die er elke set iets inschrijven hupsakee weer een bankje in beslag genomen. Ik train zo hard dat elke set elke herhaling in mijn geheugen gebrand staat! dus wees gerust je zal niets vergeten.

oja concentreer je op je spieren bij elke beweging moet je proberen de aangesproken spieren te isoleren.
Dus niet te zwaar gewicht en denk aan je spieren! mind muscle connection is heel belangrijk
goede contractie ook, het gewicht minder. Dat is hetzelfde als die kerels en madamme die 2 uur op de cardio zitten en een boekje lezen het maakt niet uit hoelang en hoever want dat is bij iedereen anders (sgwn een standaard schema voor iedereen zonder te overtrainen) het maakt uit hoeveel moeite je doet.
Je kan alleen verbeteren als je iets over de grens gaat, het telkens iets verder pusht

to be continued