spyrax_fluxxeon
Trust man - 17 jaar, Bekkevoort, België
Blog 29
yo hier vind je een paar van mijn ervaringen of mijn theoriën als je vragen hebt ivm schemas voeding...... stuur je maar een berichtje je bent niet de enigste die dat doet 
HEUJ DOOR STROOMUITVAL(BIJ NETLOG) ZIJN ER VEEL BLOGS VERDEWENEN OF INCOMPLEET
-
Ergste nerd nachtmerrie ooit!!!
Ik heb dus iet zooo erg meegemaakt
Ik heb van toen dat ik met de pc begon te werken alle files bijgehouden.
Dus van toen dat ik 8 jaar was enzo.... elke virusje, of programma dat ik geschreven had, taak gemaakt voor school, gamesaves, foto's... bijgehouden....
Ik heb verschillende pc's gehad en overlaatst heb ik mij een 1tb harde schijf aangekocht om eens een back up te maken... result 3 gb aan text bestanden....(contactenlijsten, schooltaken, pdf's....)
400 gb aan muziek(back up's van cd collectie), 100gb aan video's (bodybuilding, documentaires, films)
200gb aan programma's(elk programma dat ik ooit heb gedownload....), 100gb games(backup cd en dvd games...) 50gb aan foto's en overige databses enz.. backups.... ... alles was gecomprimeerd dus het was nog veel meer....
Dus ik hou van een lekker archief.. lekker indexeren en je typt iets in en voila je hebt het.. personal google....
Nu vandaag kreeg ik een gratis usb stick van kbc 1gb. Drek die rommel eraf gesmeten en geformateerd.
Dat heeft halve dag geduurd en ik dacht dat dat gewoon cheap usb stick was. S'avonds kijk ik naar usb stick en ik merk op dat die files er nog op staan, ik dacht oei beveiliging zeker dus ik formateer die nog eens en dit duurt maar 2sec. Dan ging ik iets openen op mijn HD en die was leeg............
Ik voelde me misselijk worden, warm, krop in men keel en moest precies braken. Mijn hart stond even stil.
Ik zei zo tege filip: Ik ga dood en heb me afgemeld, even door de kamer gewandeld nog eens gaan kijken en ja het was nog steeds weg. Na 5min bezinken dacht ik, achja het is gebeurt he ik kan er niets meer aan doen. Ik kan met een schone lei beginnen en binnekort heb ik Dommel en kan ik zoveel downloaden als ik wil. Ik ga terug op msn en filip raadde me Recuva aan... Leek me leuk maar ik had niet genoeg geheugen(raar want ik heb 12 gb ddr3)
Ik ben dan maar op server os gegaan en heb andere tooltjes gedownload (8ofzo) en ja hoor een paar daar van werken.WinCare data recovery en andere unformat tools. Dus al formateer je je harde schijf(high level of low level) Het staat er nog steeds op Dus als ge alles formateerd kan de politie nog steeds alles terug vinden. Ik wist dat er zo iets bestond als een 2de prullenbak maar dit wist ik niet. Het tooltje draait nu al 5uur + en moet nog 5uur gaan dus ik hou jullie op de hoogte!
GRTZ
Update 13:10
Hoi
weer tegenslag, ik wou temperatuur moederbord zien en instaleer everest..... het programma wincare was half weg en toen viel pc uit... ok opnieuw beginnen twas 3 uur ofzo snachts. En vanmorgen heb ik al alle foto's en documenten kunnen recoveren... nu ben ik met easeus bezig en die werkt precies beter... die vind meer. Maar ja je moet dat ergens opslagen en niet op die harde schrijf waarop je bezig bent... probleem want ik heb geen 1tb opslag ergens anders. Maarja alles in stukjes dan maar.
Toch wel vet dat het werkt.
Grtz -
Netlog steelt!
ok titel is niet helemaal juist mak kvind het toch ni fijn!
Datum Omschrijving Aantal Saldo
20 dec 2008 - 12:49 Registratie van je vriend. +30 30
3 dec 2008 - 01:20 Je oude credits werden gedeeld door 10 en heten nu spotlights. -7826 0
1 dec 2008 - 16:01 Je oude credits werden gedeeld door 10 en heten nu spotlights. -7826 0
1 dec 2008 - 14:04 Registratie van je vriend. +30 7826
1 dec 2008 - 06:45 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7796
30 nov 2008 - 11:22 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7795
29 nov 2008 - 08:31 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7794
28 nov 2008 - 18:40 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7793
27 nov 2008 - 06:54 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7792
26 nov 2008 - 06:42 Nu tijdelijk 1 gratis credit per dag dat je aanmeldt. +1 7791
prachtig he nu heb ik maar 30 credits en 779 spotlight items ofzo die ik nooit gebruik!!
dus al mijn gespaarde credits zijn weg :'( nu kan ik niets meer kopen hier
wat als ik keiveel had gekocht???? al mijn geld weg!!!
potverdekke
waarom worden alle goede sites toch geldzuchtig als ze een beetje success hebben pfff
overal reclame en overal dingen die je moet betalen enzo
en de nieuwe privacy statement trekt ook op niets
waar is de anonimiteit op het internet gebleven? En alles word doorgegeven naar reclame rommel maatschappijen. Fijntjes hoor heeeel fijntjes
pfff -
virus: Koobface.NAO worm + msn virus
hoi ik zag op 13/01 berichtjes van mensen die naar een link verwezen
ze begonnen allemaal met:
wow
lol
your sexy video
Super video with you.
i found this video with you on my c...
Video from your last weekend.
Got you! Ha-ha, now watch and cry!
Great luck! You were caught by a se...
ooPS. looks like i found your priva....
en so on
met links:
http://intofindyour.com/go/nl.ph
http://0nfind.com/go/nl.ph
http://find-notall.com/go/nl.ph
http://itcouldbefoundhere.com/go/nl.ph
http://prixisa.com/go/nl.ph
http://google.lk/search?q=apteki-optima&bt...
enzo verder
vandaag kom ik thuis en ik kijk 40+ berichte.... met die links in
je komt dan op een zogezegde youtube site uit
maar je moet adobe flash downloaden.... maar ik heb die en hij wilt dan een bestandje (setup.exe) opslaan....
Koobface.NAO worm meer info koobface
koobface symantec
lekker virusje/worm zegt nod32
Koobface.NAO worm dus info over koobface en nog meer info
en neen het gaat niet over deze (die int nieuws waren)
Worm:Win32/Conficker.A (Microsoft)
Crypt.AVL (AVG)
Mal/Conficker-A (Sophos)
Trojan.Win32.Pakes.lxf (F-Secure)
Trojan.Win32.Pakes.lxf (Kaspersky)
W32.Downadup (Symantec)
Worm:Win32/Conficker.B (Microsoft)
WORM_DOWNAD.A (Trend Micro)
als je het hebt stuurt het zich door door mediums like netlog, facebook, myspace enzo...
have fun losers
hier staan een paar oplossing van sites(bron staat er bij)
http://ph.answers.yahoo.com/question/index?qid...
check ma....
mijn oplossing
= nod32 downloaden als je geen antivirus hebt google ma nod32 of avgfree, spyware doctor....
uitvoeren.... mja da moet je serial voor hebben en dat is hier illegaal
of malware bytes
oplossing van symantec
oplossing nedbel
en het blijkt dat het virus al lange tijd bestaat... mja je hebt altijd van die idioten...
UPDATE
eer eergisteren 23/01 kreeg ik een linkje doorgestuurd
http://www.hi5phot.net/images.php?=jeemailadre... link is disabled
weer een msn virus, dus ik ga testen... maar ik scan met avira.... niets
kapersky ook nx
ik scan met nod 32 nx ??
avast nx
avg nx
fsecure nx
mcafee ook ni
panda norton en al die rest ook ni
juist
gdata en bitdefender = MemScan:Backdoor.RBot.YBJ
wel
en het bestand heet : DSC20090113.JPG
wat doet het?
stuurt zich gwn naar al je vrienden op msn door.... met de boodschap :
Foto ?? Ha ha
http://www.hi5phot.net/images.php?=jeemailadre... link is disabled
ik hou jullie op de hoogte
hoe krijg je het weg?
ben nog aant zoeken maar als je het bestandje nog niet geopent hebt vind nod32 avira en malwarebytes het niet.
maar heb op het net gelezen dat
maar als je geinfecteerd bent zeggen ze dat malwarebytes en
http://www.superantispyware.com/ het wel doet
en sophos heeft een removal tool
grtz -
Sony Ericsson w910i review
Hoi ik heb nu mijn nieuwe gsm 2 dagen en ben er echt gelukkig mee.
Maar ik heb nog nooit een gsm review geschreven dus ik dacht "ach waarom niet?".
Ik ga eerst mijn verhaaltje vertellen.
3 Weken geleden stond ik in de mobistar winkel op het gouden kruistpunt en vroeg daar raad.
Die vriendelijke meneer zei dat ik het best nog 2 weken kon wachten want dan komen de nieuwe modellen uit. Ok dat kan ik wel.
2-3 weken later stond ik er weer en ik vroeg opnieuw raad en die meneer zei:
Dit is hét van hét, deze gsm heeft alles wat je maar wilt hebben en sony ericsson is de muziek gsm.
Hij koste 259 euro en ik stemde toe. Toen hij die doos ging halen bladerde ik nog even in een boekje en daar zag ik staan "w910i aan 159 euro" dus ik vroeg "das toch deze he?" "ahja, die komt op 159".
Hij belde even en het was in orde, ik zei nog even "als je me die aan 259 had verkocht dan was ik ni content ze" "ja sorry maar ik werk hier normaal niet en die boxen zijn pas van vandaag binnen"
Heel blij als ik was naar huis met mijn 100 euro goedkopere gsm
Thuis heb ik hem een dagje laten opladen want ik had niet veel tijd.
Ik deed de doos open en ik vond : De gsm, oplader(stopcontact), kabel voor pc en ook voor op te laden, verbind stukje voor gsm naar een audio kabel, en natuurlijk in ear oortjes, ook een geheugen kaartje van 1gb en een bijhorende usb stick waar je dat kaartje kan insteken, ook een mobistar(5euro) kaart zat er in.
En natuurlijk een heleboel boekjes.
Ik zal beginnen met het begin.
De gsm ziet er wel ok uit maar ik vertrouw het schuif mechanisme niet echt(zand enzo)
Ook de kopjes zijn te klein, te fragiel, en staan op een niet strategische plaats.
maar genoeg over het uiterlijk, nu naar de software.
De gsm opstarten duurt lang, heel lang, maar de menu's werken wel vlot.
Het draaien van het scherm (kantelen) gaat ook heel traag en werkt maar in 2 richtingen recht en naar links gekanteld(omgekeerd kan dus niet) en kantelen werkt ook niet bij het hoofdmenu.
Het menu is nog altijd het zelfde gebleven en past zich normaal ook aan met het thema maar die van mij blijkt dit niet te doen ookal heb ik de laatste nieuwe software. Ook spijtig dat je het menu niet kan aanpassen. En de de schud besturing werkt ook niet echt naar behoren. Je moet zo een klein knopje boven aan het toestel indrukken en dan pas kan je gaan schudden, en je mag trouwens maar naar een kant schudden dus niet even terug en dan heen want dan gaat hij gwn terug(dus niet echt natuurlijk).
Bij het kantelen van gsm bij spelletjes moet je je gsm soms zo ver kantelen dat je het scherm niet meer ziet...
De software die erop staat is wel cool, zoals het senseme stuff
die analyseert de muziek eerst en dan kan je kiezen of je gelukkig of droeving bent en zin hebt in snelle of trage muziek (op een grafiek) en dan speelt die dat af.
En er staan ook een paar spelletjes op maar die ga ik echt niet proberen.
De ingebouwde functies
De trilstand gaat niet echt hard en kan je niet instellen(continu vibreren of op muziek)
Hij trilt wel als je je naar het volgend nummer schud.
De camera werkt wel goed en snel, maar de video call camera (eentje aan de voorkant) is moeilijk te vinden.
Het geheugen kaartje is een uniek sony ericsson kaartje, dus je kan geen normaal kaartje erin steken.
En het plaatje voor op te laden is niet echt veilig want bij mijn vorige gsm is dat als eerste stuk gegaan.
Dus ze konden toch wel een rubber plaatje erop zetten maar neeeuh.
De software voor de computer zuigt wel
het gaat traag en na gegevens overdracht start je gsm opnieuw.
De media manager kan moeilijk 20 gb muziek in 1 map aan wat zou hij dan mijn 600 gb muziek hd dan aankunnen. En als je er filmpjes moet opzetten moet je ze eerst converteren naar 3gp ookal zegt sony ericsson dat hij divx mov avi wma en al die nest ondersteunt.
Liedjes en foto's overzetten gaat wel makkelijk want de gsm functioneert nl als een usb stick die je kan bekijken in deze computer
En je kan ook geen beveiligde bestanden verwijderen zoals mobistar liedjes....
Je kan natuurlijk debranden maar als je dan reset doet dan is je gsm stuk.
Normaal kreeg ik gratis geluidsboxen dus ik moet nog eens gaan reklamere
maar de oortjes zijn wel heel goed maar natuurlijk zitten in ear oortjes niet goed bij sport.
Het geluid dat de gsm speaker maakt is voldoende maar er mag meer bass in.
En ze moet gvd iets aan die menu's doen
ook als je je gsm dichtklapt vergrendeld hij je toetsenbord
maar wanneer je bezig bent met iets doet hij dit niet. er is ook geen mogenlijkheid om je toetsenbord te vergrendelen met knopjes.
enzo......
Ik ben natuurlijk een hele zware tester, als ik software test dan test ik die met zeer zware bestanden en ik ben natuurlijk ook heel kritisch maar ben wel heel tevreden over mijn telefoon.
Hij doet alles wat hij moet doen, maar software heee
Maar ik vind het zo spijtig dat ze overal sony ericsson en mobistar moeten opzetten en alles beveiligen.
Maar je kan tegenwoordig alles aanpassen met software.
Conclusie
deze gsm doet alles wat hij moet doen
maar als je hem gaat bestoken met heel zware tests zoals 600 gb muziek analyseren
En hij is niet echt gebruiksvriendelijk, zowel het menu als de knopjes.
Maar ik heb niets meer nodig, hij kan alles wat een iphone kan buiten wifi en aanraakscherm
Dus meer heb ik niet nodig
een dagje later:
Ik heb het orange/tempo music pakket en het blijkt dat de provider vannalles zit te blokkeren
en ook de menu's zijn anders.
En als je je gsm opstart krijg je sony ericsson en walkman te zien alsook bij het afsluiten
en daar kan je niets aan veranderen!
En dan nog de achtergronden die je niet kan verwijderen enzo...
Nu ik was dat beu en heb mijn gsm gedebrand/geflashed met xs++, a2uploader, menu edit
en nu kan ik alle wat ik maar wil aanpassen in mijn gsm.
Maar je dit is nogal ingewikkeld dus dit laat ik ereven buiten.
nog een paar schoonheidsfoutjes, bij het opstarten is het menu kei traag.
Als je je gsm open zet duurt het 2 seconden voor hij aanspringt(screensaver)
De plaats van deklok kan je niet veranderen alleen groot of klein en als je groot kiest dan overlapt die vannalles.
Als je een filmpje aan het kijken bent en je draait de gsm dan hangt hij even en dan loopt het geluid voor/achter.
er scheelt vannalles aan de software makom het ergste is dat die provider ALLES GVD zitte te blokkeren.
IK KRIJG HET DAAR VAN. jeezes beveiligd dit, verborgen dat, kosten hier, betalen daar, versleuteld overal.
STOMME MOBISTAR, met prximus had ik zo maar 1 of 2 dingen ma mobistar... omg losers
Dan steek je daar een proximus kaart in dan blijve toch zeker niet al die mobistar icoontjes daar en dan werkt de helft ni.
1woord: blo's
grtz
ps deze blog wordt aangepast naarmate ik leer werken met de gsm
want 1-2 dagen om review te schrijven is wel heeel erg kort -
Strongmen
Hoi ik ga serieus beginnen met strongmen training. Na mijn fitness, bodybuilding, powerlifiting en mijn laatste gewichtheffen ga ik ook eens deftig beginnen met strongmen onderdelen.
Ik was gisteren een paar filmpjes van the diesel crew aan het bekijken en vond het wel show wat die mannen konden.
En omdat ik ook al een paar strong men onderdelen heb geprobeerd was de keuze vlug gemaakt. Ik vond hun grijp kracht enorm en dat wil ik ook bereiken.
Gisteren heb ik al een volwaardige training gedaan en ik voel me barak nu
eerste deel heb ik een muur met voorhamer afgebroken (gwn omdat dat moest)
daar na een paar minuten met een voorhamer op banden geslagen als opwarming.
Dan met kettingen gas bussen opgehoffen (1 arm =3 gasbussen) en ik moest zeggen dat dat enorm veel pijn deed.
Daarna heb ik sprintjes getrokken met een camion banden aan kettingen achter mij.
Daarna zag ik de ford fiesta staan vlug ketting aan vast gemaakt en getrokken maar eerst bewoog die niet omdat dat bergop was maar na een paar stevige trekken kwam hij wel naar boven. Dus met 1 hand aan ruwe robuuste geroeste kettingen en daar een auto aan vast 10 keer 20 meter getrokken in sprint. En als toppunt heb ik die auto opgehoffen!!! ik wist dat ik die wel omhoog kreeg maar echt 10 -20 centimeter van de grond niet hoor maar het was maar 1 wiel maar toch hij kwam van de grond. En als laatste ben ik nog bij gasbussen gaan lopen en proberen 2 boven mijn hoofd te krijgen maar dat lukte niet.
Ik heb een band van een tractor (met joant) 100 kg ofzo maar die omsmijten is een makkie maar die dragen dat is andere koek.
want dat is niet gelukt.
Zo vandaag voel ik het wel hoor oja handen = kapot gwn 3 bleinen aan 1 hand voor een halfuurke traine
nu ga ik 1 keer per week strongmen onderdelen doen.
boomstam heffen, powerstones, auto's trekke en opheffe, vatte bier boven u hoofd stote, farmerswalk, banden omsmijte...
fijn dat ik dat allemaal thuis liggen heb
ook ga ik weer elke dag dit schema volgen
Armstrong Pull-up Program
1. This program was used by Major Charles Lewis Armstrong, USMC to prepare himself to attempt to set a world record in number of pull-ups completed in a single exercise session. The program provides the necessities for successful physical improvement namely, VARIETY, OVERLOAD, and REGULARITY. Users have achieved remarkable results in only 6 to 8 weeks. This means that most, if not all, have been able to meet the performance level they have set out to achieve, a single set of twenty repetitions.
It can not be overemphasized that his program depends upon regularity. Daily performance of the exercises listed in the following paragraphs holds the true key to reaching and to maintaining the twenty repetition level.
The Morning Routine
Each morning perform three maximum effort sets of normal pushups. The pushup is one of the best, single exercises for strengthening the entire set of muscles that makes up the shoulder girdle. Major Armstrong described his morning routine in the following manner. “After rising, I would drop onto the deck and do my first set of pushups. I would then move into the head (bathroom) and start my morning toilet. I would return after a few minutes and do my second maximum effort set after which, I would go back into the head to shave. After shaving, I would return to the bedroom and complete the third and final set. Having completed all of the pushups, I was awake and ready for a relaxing shower. “
This routine should be followed during the entire training period. Since it takes most of us at least four weeks to reach our goals, you will probably find that you have inadvertently established a morning routine that is easy enough to keep as a lifetime habit, if not, you will at least appreciate the morning shower a little more.
It has been noted that this pushup routine helps to alleviate any soreness during the first couple of weeks. It is recommended that you use the pushup routine everyday during this period so that you feel more comfortable during your initial adjustment to this regime of exercises.
Training Routines
The following represents the heart of the training program. I recommend that you do not attempt the pull-ups until 3 or 4 hours after the pushup routine was completed. The program is conveniently divided into five training days. This is easily translated into a Monday through Friday approach to pull-up training. It is important to cease the pull-up routine for two days, Saturday and Sunday. Further, it is necessary to use consecutive days (not to skip days) when on the pull-up routine. Finally, it is more important to do the pull-ups than it is to do the pushups.
The training program was developed to improve performance in a specific exercise, the overhand pull-up. The program can be adapted to doing chin-ups and flexed arm hangs. The program depends upon quality exercises, numbers of repetitions are unimportant. When you are doing these routines you should concentrate on perfect execution of each repetition. The only person that you can fool is yourself.
Day 1
Five maximum effort sets. Rest 90 seconds between each set. Do not concern yourself with numbers. You will find that you will increase the numbers in the last two sets before you see much improvement in the first three. Make sure that each set is a maximum effort set.
Day 2
Pyramid Day. Start the pyramid with one repetition, the next set has two repetitions, the next has three. Continue in this fashion until you miss a set. (e.g. your last set was five, your next set would be six, but you could only do four. You missed a set) Do one more set at a maximum effort. Rest 10 seconds for each repetition in the previous set.
Day 3
Do three training sets with a normal overhand grip. Rest 60 seconds between each set. Do three training sets gripping the bar so that your palms are toward your face and your little fingers are touching each other. Rest 60 seconds between each set.
Day 4
Do the maximum number of training sets that you can accomplish. Rest 60 seconds between each set. You do training sets until you fail to do perfect training set. This day can wind up being the longest training day as you continue with the program because you will find it easy to do lots of training sets.
Day 5
Repeat the day that you found to be the hardest in the previous four days. This will change from week to week.
Training Sets
Training Sets are easy to define, but require some experimentation to determine for the individual participating in the program. A training set a specified number of repetitions. That means one individual may have 3 repetitions in his training set, but another individual may have more or less. The key to determine the proper number of repetitions in a training set comes on Day 3. You must perform nine training sets that day. If you only do twelve repetitions in your best single set (a PFT set or a maximum effort set), then your training set would probably have one or at most two repetitions. If you were concerned with gross numbers performed, you might try for the higher numbered training set. This is not advised. It is much more important for you to successfully complete the scheduled workout on Day 3, doing one repetition per training set, than it is for you to complete only 6 or 7 sets, trying two or three repetitions in each training set. Day 3 calls for you to do nine training sets. Adjust your training sets so that you can complete this routine properly.
The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day 3, try to raise the number of repetitions in your training set by one when you do Day 4. If you get a least nine sets done on Day 4, that tells you that your training set ought to be one repetition higher. If you get less than nine sets, you will still have accomplished a good day’s work, and confirmed that your training set was correct for this week.
It is important that you do not change the repetitions in a training set in midstream. When you schedule yourself to the day’s routine using three repetitions in your training set, do not change it to two when the exercises get hard.
Modifications
Ladies will find that this program adapts well to the flexed arm hang. Training sets are simply translated into hang times.
Chin-ups may be substituted for those who prefer this technique, however, day 3 must still be completed exactly as described with 6 sets done with the overhand grip.
It is highly recommended that you follow this program using overhand grip as most of the obstacles that you will have to get over at OCS require an overhand grip.
Maintenance and Final Thoughts
Once you have achieved your goal, you will remain at that plateau by doing at least 50 repetitions each day. Though this may sound like a large number of repetitions at this point in time, it is not, as you will happily discover during your time on the program.
The program will work for anyone who will make a sincere attempt. You cannot expect any physical training program to work for you if you do not practice it regularly. In the first few weeks you may find that you are able to do fewer repetitions. This is a normal physiological reaction called teardown. As you continue, you will improve.
If your performance is at the 12-15 repetition level when you begin this program, then it will take about 4 weeks to complete. If you are lower than that it will take longer. Have heart because if you continue with the program, you will reach the 20 repetition level.
grtzzz -
Netlog is F*ucked up! controversiële blog over netlog
Dit is miss een van de meest Controversiële blog ooit op netlog maar kom
enja hij staat in de spotlight en wrm? omdat er hier nog zo een pipo dat doet en kwil es zien of vele reagere
Netlog is een groot voorbeeld van vele jongeren en ook een trendsetter.
Eigelijk is iedereen op netlog een wannabe
Kijk vroeger was netlog nog tof maar nu....
nu heb je van die mensen die om de 10 min shouten "reacties ofzooo" , "1reactie = 2 trug" , "stem op poll"... om toch maar mensen lang te krijgen.
Maar ze hebben niet te bieden! Kijk nu bv naar mij, ik heb beroemde blogs en als ik een pol zet heb ik een week daarna 700stemmen...
Maar de mensen komen met een doel naar mijn netlog(blogs, films) de foto's zijn een bijzaak.
Ook de spotlight, je neemt een foto van je buik en in thumbnail(klein foto in spotlight) lijken dat blokjes ja
Ik vind ze echt zielig ipv gwn toch iet te bieden hebben nee allemaal zagen en zeuren voor reacties, poll, rating...
Dan heb je de hardcore netloggers, hoe te herkennen? meestal hebben ze een naam waar playboy , tek, ___ , style, stylezz, giirl, play, x, hardstyle, ...licious,fashion, star
in voorkomt en ze hebben heel mooie foto's(meestal bewerkt of in zwart wit zodat je je hun puisten of oneffenheden niet ziet makom)
maar dat is ook erg he, als je bekend wil zijn op netlog moet je mooi zijn. mja dat terzijde heel hun netlog staat vol met sterretjes en andere trends
zoals het raar geshrift ∂ση'т нαтє мє etc... en sterretjes en meestal zijn het meisjes met een mooi figuur en geen leven of van die meisjes met teveel makeup en blond haar (drop dead gorgeous stijl)(of van die emos met hun extensions jeeze als ge die uitrekt zijn ze nx meer noppes nx nada )
of jongens met heel raar/moeilijk haar en rare kleren... meestal tecktonik apekes(ni slecht bedoeld ze ik noem da zo)
mja ze zitten daar dus de hele dag op maar zijn tenminst niet zo zielig om trends na te doen
en daar komen we bij de wannabes
een wannabe is meestal niet zo mooi(maar lost het meestal op met fotoshoots) en doet iemand na.
hij staat vaak in de spotlight en shout vaak en zijn netlog staat vol met trends zoals de tekst bezoekers over 2 mil of D σ и α ℓ ∂ ♥ * of ∂ση'т нαтє мє van die lettertypes en sterretjes.
of deze nest
MuSic Is LiFe <3333.
╔═══╗♫
║███║
║ ( o ) ║ Music ♥.
╚═══╝
....☆´*•.¸(*•.¸♥¸.•*´)¸.- *´☆-°-....
♥«•°It's All About Style°•»♥
....☆.¸.•*(¸.•*´♥`*•.¸)`*•- ☆-°....
│║█║▌│ │║█║▌│ │║█║▌│ │║█║▌│ │║█║▌
██████ 100% * gℓαмσυя ѕ.туℓє loaded <3 *
██ 14% *нιgнн ¢ℓαѕzz*
███ 49% *gσяgєσus*
████ 76% *ѕтуℓℓ.ιѕ¢н*
█████ 89% *ƒαмσυѕ*
██████ 100% *ѕєχιι*
☆´*•.¸(*•.¸♥¸.•*´)¸.•*´☆- - -
♥«´¨`•°ρℓαувσу°•´¨`»♥- - -
☆.¸.•*(¸.•*´♥`*•.¸)`*•.¸☆
☆...ℓσα∂ιиg... му ѕтуℓє...☆
██████████████] 99%
ραяէу ℓιкє α Rσ¢к★Sէαя
ℓσσк ℓιкє α Mσνιє★Sէαя
ρℓαу ℓιкє αη Aℓℓ★Sէαя
ƒυ¢к ℓιкє α Pσяη★Sէαя
† вαвιι, ι'м α ƒυ¢кιηg Sυρєя★Sէαя !!†
•»... ๏ฬภ รŧץłє ...«•
leeftijd 102jaar = blo
woonplaats: in u poepn kijkt es onder u bed, onder u bedjeuh, naast de buren, in een kartonnen doos = jeeze blo's
of namen zoals 050691 geboortedatum of aan met hun lief of DOTCOM, p*rn, pipi,kaka, etc...
of andere nest of ze gwn allemaal tegelijk
of de fakers ja en dat is duidelijk... maar nog even verduidelijken
vindt jij het leuk om een bomma van 82 jaar tegen te komen en die BI is?
Of gwn mooie meisjes die meestal bi zijn en dan kom je uit op van die 13-14 jarige puberkes met software voor de cam... jeetje oh jeetje
en dan heb je nog de blogs
UITTREKKEN VAN HAAR KLEREN
Met haar toestemming ............. 12 calorieën
of
ik vermoord elke focker die dit met en meisje doet
of
dit is fucked up^
of
wat staat er in je msn of welk liedje beluister je nu, of wat staat er op je klembord
of
Zou je
1. Me tegen een muur duwen en kussen?
2. Naar mijn thuis komen en gewoon chillen?
...
of
Dit is kei erg.. en dan zo'n zielig verhaaltje dat niet waar is
of
Het grote HOT or NOT spel
of
1.Wie ben je?
2. Zijn we vrienden?
3. Hoe ken je mij, en sinds wanneer?
of
Je Naam::
Hoe Oud Ben Je? ::
Van wie kreeg je je laatste smsjj ?
Wat stond erin?
....
stem op mij ik kan een misverkiezing winne = jeeze lelijk kind geloofde da nu zelf?
Geld verdienen= man achterlijken gaat gwn werken he.
en dan heb je de polls nog
is dit een poll?
ga je op nee klikken?
ben ik
mooi
overmooi
pracht
en waar staat lelijk?
en dan mensen nu komt het he
de doorstuurmails jeettjee die zijn zielig
Je hebt 1344 berichten in je Inbox 600 ofzo zijn doorstuurmails en de rest sport vragen
zo van THE GAME IS ON jeeezes
en dan van stuur dit door om te zien wie je ware liefde is
of
help zet allemaal reacties op deze foto want ik hou echt veel van hem...
of
kunnen jullie allemaal een reactie zetten want ik hou echt veel van haar en ze is op vakantie...
of
Real love. Ik hoop dat dit jou overkomt!!!
Je zult op donderdag gez0end worden, door iemand die van je h0ud
Stuur deze roos naar je vrienden en ook naar mij indien je mij tot je vriendenkring rekent.
Het is raar maar hat werkt ! Wil je het portret zien van je ware liefde ?
Mooiste momenten van het leven
...
en dan nog
deze blog moet je gezien hebben
dit filmpje deze netlog...
goh verdomme zielige apen
en dan nog de reacties jeeeze
je bent lelijk dus je krijgt geen reacties dus je neemt een foto van boven af of van je borsten en hupsakeeej de jongens vallen aan (duh wij zijn jongens en kunnen er niets aan doen maar maak toch geen misbruik van ons) en als dat niet lukt upsakeee in bikini en ge hebt prijs of als da niet werkt dan doe je een fotoshoot famous gegarandeerd. Of mensen die met een kei grote zonnebril op foto staan binne in huis
of mensen met fake merk kledij of shutter shades.
handleiding je vrouwlijke kenmerken in het licht zetten : kont naar achteren, shouders naar achteren en borst voor uit, beetje vooroverbuigen en zwoel kijken
en dan nog van die trutten die op hun pote zitte te schrijven jeeze of met ne flash in de spiegel
jeetje of in bikini in midden van de winter (binnen) manman man
en als ze dan een reactie plaatsen is het continu mooie pracht overmooi ... gwn omdat ze een reactie terug zouden krijgen en ze raten allemaal 10 of 1 ik rate bijna nooit 10 want tien is bekan perfectie mja
een 9 is al serieus mooi of interessant of grappig en 10 das hilarisch die komt bij men favo's
en dan geef je een slechte reactie en hupsakee al haar/zijn vrienden erbij en je hebt een discussie van een half uur.en zeker die jong gasten die denken dat ze alles weten
en dan heb je nog de turken of marokanen of anderen immigranten die denken dat ze gangsta zijn en in de ghetto wonen maar jeeze je bent in belgie je krijgt hier de kans om te studeren er zijn fondsen... maar toch vinden ze het leuk een gang op te richten...
en zij hebben dan blogs proud to be moslim.... daar heb ik geen problemen mee maar dat ze overal gaan zeggen dat moslim het beste is... en zich afzonderen van de rest.
en dan heb je de fans nog
TOKIO HOTEL ze doen net alsof ze eeuwig en altijd van bill gaan houden binnen een jaar is da "wa een janet" en dan is het weer wat anders.
mja naar je IK zoeken dat duurt eventjes maar je moet dan ook niet andere mensen gaan afsnauwen he dat th het beste is... en juist alsof er geen andere groepen bestaan en vergeet niet het is de media die jou zo gek van bill heeft gemaakt.
en dan nog zetten zo vannalles in de spotlight en dan wil je dat zien en dan kun je daar niet op omdat dat alleen voor vrienden is jeeze wa bereik je daar mee? vrienden?
of zo van die openbare blogs zoals de overname waar als je een reactie plaatst die eerst goedgekeurd moet worden, of van die zieligaards die geen kritiek kunnen verdragen en alle slechte comments verwijderen... of dan zette ze erop als het je ni aanstaat bol het dan af want zage mensen kunnen we best missen op netlog. bv dat kreeg ik ook veel in pm's dat ik het maar moest afbollen alshet mij ni aanstond (ivm deze blog) jeetje onverdraagzame maar ik laat zo'n reacties wel staan he
ook
150 CREDITS VERDIENEN?
sms dan box.... jeez zijn er nu dan zon achterlijken op netlog?
of bring it up to 1000 (reacties)
of 300ste reactie krijgt een plaatsje op mijn foto
en dan ben je 300ste en dan verwijdere ze je omdat zij / hij je niet kent
en dan het west vlaams taaltje ok ik heb daar geen bezwaar tegen omdat netlog in gent is en er zijn veel meet wvl op dan vlbers maar praat toch een beetje deftig he dat is echt niet te verstaan.
of dat GeTypE MeT HoOfDleTterS JEEEZZE
of die zinnetjes "ik hou zo fucking hard van haar zij is mijn alles...." juist alsof het lesbo's zijn
besties 4evah...wa vindte van mij?
.....
dus hoe reacties krijgen? alles doen wat hier in staat
en vooral geile foto's online zette
en nutteloze dingen doen op netlog ( zoals onbekende mensen toevoegen om het meeste vrienden te hebben)
ECHT ALLEMAAL ZIELIGAARDS maar ik behoor ook tot hen en jij ook maar er zijn grenzen he
en tegen die apekes die 5-10 van deze dingen hebben: zoek je eigen stijl
oja nog iets waar ik me aan stoor
mensen die mijn blogs niet interessant vinden (sport dan he) die zeggen No life
gwn omdat zei op netlog zitten om een lief vast te krijgen of iets anders en niet voor sport gaan zei zagen.
Ik heb tenminste iets om handen, mijn dagen zijn goed gevuld, ik verveel me bekan nooit, ik ga niet de hele dag foto's van me zelf trekken en dan bewerken en op netlog zetten om reacties te krijgen, of andere irritante dingen die in deze blog staan. mja
dus denk na als je zegt no life omdat ik lange blogs schrijf (ze zijn tenminste netlogberoemd)
en ja deze netlog is op 17 min geschreven en ja idd dat kan je zien aan de spellingsfouten.
en btw het vragen naar reacties is verboden op netlog zie maar "stemmenronseling is verboden ..."
iemand nog een idee?
dit heb ik van iemand anders voor eigenaar zie helemaal onderaan
1. Fotoshoots? Jullie zijn 1 voor 1 allemaal lelijk en gaan het nooit maken.
2. Westside? Leer dan hoe het moet eikels, ringvinger op de middenvinger !
3. De zanger van Tokio Hotel is een metroseksueel. Punt gedaan einde discussie
4. Gabbers zuigen, hardcore trekt op nix.
5. Tecktonic? De helft kan dat dansje waarschijnlijk niet (ik ook niet), en fuck off met dat het een "levenswijze" is, dan zijt ge al even erg als nen emo.
6. Jumpen is voor janetten op de bollen.
7. Mensen die 1 maand samen zijn en bezig zitten van: 16022008 this is for life, you and me is forever, ik hou van uuuuu. Jullie weten niet wat liefde is ! Jullie zijn gewoon content dat jullie van't straat zijn.
8. Hélloôw, i-k $chríjF méT óóóvèrbodîgèeuuhHh têkéns &&.. @ççentjeuuuuhsss (ja op't einde was't mij beu). LEER GODVERDOMME NEDERLANDS !
9. Woonplaats: onder je bedjeuh, naast me buurtjeuhs, .. Nee trut, je woont in een huis in dorp A of stad B.
10. Leeftijd: 107.. Welke antririmpelcrème gebruikt ge dan? Ge ziet er godverdomme 12 uit?!
11. Nee ik wil niet gemakkelijk geld verdienen, nee ik stem niet op uw missverkiezing, nee ik kom niet terug om te reageren.
12. Foto's in de spotlight? Maakt dan ook dat godverdomme uw profiel toegankelijk is voor iedereen !!
13. Gast, ja ge zijt 16, ja ge hebt een "sixpack".. Maak nog eens een foto als ge 20+ zijt en een paar jaar kotleven er op hebt zitten.
14. Neen, ik wil uw dikke reet niet zien in string. Gelieve die foto met spoed te verwijderen aub, dank u.
15. (met dank aan nessundorma) Op de vloer kronkelende trutten met hun vinger in hun mond. Ge hebt benen gekregen voor iets !
16. Die KUUUUTfoto's in een spiegel met flash.. Ooit al gedacht dat een flash ook reflecteert? Of is dat gewoon om je lelijke kop weg te steken?
17. "Op zoek naar relaties". Zoek godverdomme een relatie op een normale manier, zielepoten
18. (met dank aan KB1986) "Helluuuuuuuuuwww, ik ben Kimberleyyyyy, ik wil niet geplayed worden, ik ben een playerhater, ik wil absoluut geen geile comments..." Post dan ook geen foto van uzelf in amper bedekkende kleren met zo'n blik van kleed-mij-uit-en-neem-mij-hard-en-diep.
19. Bootylicious, honeylicious, sweetylicious, sexylicious, etc. etc. KAN en MAG vervangen worden door lekkerlijfgeeninhoud-licious!
20 (met dank aan anarchist_1987 ofzowat) Hobby's: fitness en powertraining.. To quote eminem in 8 mile: "This Guy keeps screaming he's paranoid, quick someone get his ass another steroid".. Trouwens opvallend dat die ene arm altijd breder is dan de andere.. Rukkers
21. Die polls met de vraag "wat vind je van mij" (liefst nog met een dt-fout) met keuzes: sexy, mooi, bom, lekker, heet... Voeg aub eens de optie "ik ben een lelijke aandachtshoer" toe!
22. BFFL, NWLY, HVJVA, ..... Godverdomme, klapt Nederlands, en in volledige woorden!
23. In langere reacties op blogberichten zijn leestekens en hoofdletters ook welkom! Of leren we dat niet meer op school?
24. fallon_23 stuurde mij via een persoonlijk bericht:
haha fotoshoots 1 voor 1 lelijk,
lol uw eigen al eens bekeken broekventjen
grown up zak
Mijn antwoord:
Tuurlijk, ik weet goed genoeg dat ik Brad Pitt niet ben.. Ik ga dan ook niet naar fotoshoots. Uw zielige reactie (dan nog via PM) wordt zeker vermeld..
Bedankt !
25. "Krijg ik nu geen enkele bezoeker?", "ik verveel me", "reactieeeeeeeeees", ... Door zo'n debiele uitspraken gade echt geen bezoekers krijgen.. En aub, 't is godverdomme 28 graden, en ge verveelt u..
26. Nektapijtjes zijn zooooooooooooooooooooooooooo passé.
http://nl.netlog.com/_nlz_/blog/blogid=80064994
het rare is ik schrijf zo een blog omdat ik dacht dat het origineel was omdat ik het nog niet had gezien en een dag later zie ik al een gelijkaardige opduiken en nu 4 dagen later zie ik er keiveel in de spotlight staan.
jeeze weer zo een na-aap blog oh cr*p
grtz -
chauffeur van van goethem nv overvallen door polen (op vtm)
van morgen op men werk belt er een chauffeur en hij zei dat hij achtervolgt werd door polen in een camionette en wij lachtte daar mee. en een beetje later belt die terug en zei die dat hij overvallen was door die polen met een revolver. ok bel naar de filkke zei ik en ja dat deed hij en nu is onze firma op tv
als primeur op één en vtm.
dit zei één
De overvallers probeerden de cabine van de chauffeur binnen te dringen, maar slaagden niet in hun opzet. De daders moesten dan ook zonder buit vluchten.
Volgens de politie was het de bedoeling om aan de haal te gaan met de tankwagen die gevuld was met stookolie.
= totaal ni waar want hij moest uitstappen en kreeg een pistool tegen zijn hoofd
en ze wouden het cash geld niet de mazout hoe gaan ze daar mee weg geraken
gwn gepikt van vtm
enjoy
http://streaming.vtm.be/VTM/hetnieuws/opgeknip...
slechte kwaliteit : http://www.youtube.com/watch?v=am61Dnod6AA
-
Intesiteitsverhogende technieken
Hoi ik heb weer iets te doen en omdat mijn blog over intensiteitsverhogende technieken is verdwenen ga ik die opnieuw schrij... euh typen.
Intensiteit bij het trainen iets belangrijks?
Volgens mij wel, afwisselende intensiteit periodizering, overtraining.... heeft er allemaal te maken.
Die fitness schema's die iedereen in eht begin van de gym krijgt zijn standaar voor iedereen hetzelfde.
Een goed initiatief volgens mij omdat dit het begin is en je nog aan de trainingen moet wennen.
Maar ik vind dat er te weinig progressie inzit maarkom daar ga ik me nu niet over uitspreken.
Kerels die altijd op 40% van hun max trainen zullen niet veel results zien, kerels die 120% trainen ook niet (ik dus int begin)
ook kerels die op een plateau zitten (geen vooruitgang meer) zullen niets (meer) zien.
Hiervoor bestaan intensiteitsverhogende technieken je kan er gebruik van maken en natuurlijk ook misbruik zoals ik in het begin heb gedaan.
Maar kijk ik heb alles zelf moeten leren en ondervinden want ik had geen boeken internet of begeleiders pas het laatste jaar (dees dus) dat ik deze faciliteiten heb gekregen. En btw van fouten leer je, en nu wil ik jullie waarschuwen voor deze fouten zodat jullie ze niet hoeven te maken.
Ik ga nu men lijstje met technieken opsch.. euh typen
maar 1 ding zeg ik wel ik heb geen huge ervaring met het periodiseren van deze technieken.
daarom ook dat ik me daarover niet ga uitspreken maar ik leg toch de technieken uit.
Superset: een van de bekendste technieken = direct na een oefenening een andere oefening gaan doen zonder rust ertussen(2oef zonder rust)
kan je gebruiken als een pompsetje = na je laatste oefening zonder rusten een andere oefening gaan doen met veel reps(herhalingen)
Ik heb horen zeggen dat ik train zoals Arnold S. : het bleek dat mijn favoriete superset ook de zijne was
nl. een antagonistische superset = na een oefening zonder rust een andere gaan doen maar de tegenovergestelde spier.
Beetje meer uitleg: een spier kan sametrekken maar kan niet uitduwen daarom heb je een antagonist nodig zoals biceps triceps; quadriceps en biceps femoris, abdominis rectus en erector spinae, deltoideus en latissimus doris (zeg ma als ik een fout type ik leer nl graag bij)
Ik deed dus graag tbar rowing en direct daarna bench press
Giant set: een van mijn favos, circuittraining= je neemt een paar oefeningen en voert ze zonder rust uit.
Volgens een van die begeleiders in karteria de beste methode voor algehele ontwikkeling.
Zalig als je een goede pomp wilt en niet veel tijd hebt maar is wel vermoeiend dus doe geen benen rug giant set.
Nu pas ermee op want ik heb er me mee overtraint. Ik zat in die instelling en had niet veel gewicht dus daar ging dat maar toen ik in karteria kwam had ik voor mij oneindig veel gewicht (nu niet meer) dus gingen we meer gewicht gebruiken en hupsakee 6 maanden overtraint.
Ik zal binnekort nog wel eens het blogje overtrainen opnieuw typen.
Drop set: euhm pijn? = afschuwlijk pijnlijk, het is de bedoeling dat je een gewicht pakt en daarmee een goei aantal reps doet dan direct het gewicht verlagen en dan terug je maximum van reps doet en dan weer verlaagt tot je niets meer kunt.
vb dumbell bench press : 25kg 10 reps > 20 kg 8 reps > 14kg 6 reps >10 kg 6 reps = quadruple drop set ofzoiets, je hebt ook triple drop sets...
je hebt er veel variatie in makom conclusie en drop set is een set waar je je maximum aan reps doet en dan direct het gewicht verlaagt om daarna weer terug je max aan reps te doen enz... met zoweinig mogelijk rust ertussen
tri set= variant van superset maar dan met 3oefeningen= ideaal voor de schouders vind ik je hebt 3 grote koppen voorste achterse en euhm da ertussen
ja ik weet de latijnse naam wel maar de gwne niet. laterale kop? iemand? hoedanook je doet 3oefeningen achter elkaar zonder te rusten
vb: front raises , side raises, bend over raises of hoe ze ook mogen heten.
Negatieve herhalingen: goed voor pull ups= ik gebruik deze methode om mijn pull ups te verbeteren, het zit zo je helpt je een beetje omhoog en dan laat je het gewicht op eige kracht zakken. Dus je kan bv 110 procent van je max(5rm) nemen op de bench, iemand helpt omhoog en jij laat het zakken, zo traag mogelijk.
ik gebruik ze voor op te trekken (ik post men schema wel eens) ik duw me met mijn voeten omhoog en laat me dan traag naar beneden zakken.
geforceerde reps: meest gebruikte door profs en losers = je kent het wel van die stoef mannekes die denken veel gewicht te nemen maar de oefening niet eens juist kunnen uitvoeren, idd zo shokken of gaan met heel je lichaam meegaan op de preacher curl, zwieren met staand dumbell curlen... zielig makom
je kan het ook juist gebruiken bv als je de laatste herhaling eruit wil dan kan je partner of je vrij hand een beetje helpen.
Ik vind het extreem handig op de preacher curl, je curlt met een hand en je laatste herhalingen kan je eruit persen door een beetje te helpen.
Eigelijk ook een drop set maar met minder rust. staand voowaarts dumbell heffen met 1arm kun je ook assisteren...
volledige of halve herhalingen?: ook meest gebruikte door idioten en pros= deze ken je ook veel op de bench of leg press nemen maar maar 10 cm zakken
sukkels maar toch kan je het gebruiken. Het is bv niet altijd nodig helemaal omhoog te gaan. dus omhoog gaan bij de bench je laat de baar helemaal tot je borst en duwt hem dan omhoog tot de helft van je bewegingsbaan. Dat is wat anders he dan jullie 10cm van bovenaf zakke he?
Zo focus je volledig om je borst spieren en niet op je triceps. Kan soms handig zijn als je niet wil dat je triceps aangesproken word.
voorvermoeien= je doet een isolatie oefening en daar direct achter een samegestelde oefening. Ik weet niet echt wat de verklaring erachter is maar ik denk dat je je grote spieren vermoeid en dat dan de kleine het overnemen.
rust pauze techniek: damn da werkt nice = nu ja moeilijk uit te leggen maar ik zal je zeggen hoe ik het doe ik neem een gewicht waar ik 6reps mee kan doen
en doe er 5 dan rust ik ik 15 sec en dan doe ik er zoveel als ik kan dan zijn er 3 ofzo en dan rust ik 16 sec en dan terug 3herh dan 17 dan 18 dan 19 sec en dan ben ik kapot maar het is belangrijk de sec te timen dus niet effe iets gaan drinken.
pompsetje: kweni of da erbij hoort ma kom= op het einde van mijn training neem ik een zware isolatie oefening waar ik heel veel herhalingen mee doe.
dus bv na mijn incline flyes doe ik alle soorte kabel crossovers: hoog 10reps gem 10 rep laag en dan verlaag ik het gewicht en doe ik het opnieuw
Zeer trage herhalingen: dit is echt goed voor de contractie = niet moeilijk voro gwn de oefening heeel traag uit, de pijn zal je wel voelen
continuë spanning: ik kan effe ni op het woordje komen: als je boven aan bent van je herhaling span je je spieren nog eens extra op
statische contractie: vet zwaar = je neemt een gewicht en doet er een herhaling mee en halverwege de herh houd je het gewicht stil en porbeer hem zolang mogelijk vast te houden, kies het gewicht waar je nog geen 5 sec mee kan vasthouden.
.... en so on
hoe je deze kan gebruiken?
je kan 1 of 2 in elke training gebruiken maar niet meer om overtraining te voorkomen. Ze dienen om meer intensiteit in je trainingen te brengen of om achterblijvende spieren te shokeren, ook spieren die op een plateau gekomen zijn kan je hiermee wakker schudden.
Bv voorvermoeien word vaak gebruikt als een pre fase om droog te worden. zodat wanneer je vet verliest de kwaliteit spieren(verkregen door voorvermoeien) zichtbaar worden.
Circuit training is goed voor algemene ontwikkeling en uithouding: (met circuit bedoel ik giant set)
bv cross fit is het zelfde als een GIANT set maar met een chiquere naam (tx kurt)
en so on nog iemand ideetjes?
grtz -
Beginnen met fitness: alles voor beginners
Hoi ik ga je eens kort uitleggen hoe je er eigelijk aan begint want ik krijg veel te veel pm's.
Ik ga eerst uitleggen dat powertrainen en bodytrainen NIET bestaat! Het is oftewel bodybuilding,krachttraining, powerlifting, gewichtheffen, fitness, aerobics, crossfit....
(gwn effe zeggen want ik vind het een domme term(ze gebruiken het wel ma ik vind het een domme))
Ik kreeg vragen van mensen die zeiden dat ze al redelijk lang aan gewichtheffen deden, zo'n 60 keer per dag met 2kg??? van zo een vragen krijg je het dan
dus ik leg het even uit
bodybuilding = spiermassa kweken met focus op symmetrie, vetpercentage en aflijning, massa en grote van spieren, tanning of bruin zijn(voor het effect), en de xvorm brede benen smalle buik en brede schouders, ... alles met het uiterlijk dus
powerlifting(wat ik doe)= je hebt 3 oefeningen, de squat, deadlift en de bench press. In powerlifting gaat het erom om zoveel mogelijk te kunnen heffen of duwen dus kracht... maar dan gefocust op 3 oef.
Gewichtheffen= gaat ook om kracht maar bij gewichtheffen heb je meer techniek nodig. Je hebt een paar oefeningen zoals de clean and jerk en de snatch
krachttraining= algehele kracht ontwikkeling
fitness= beetje gespierder worden en gezonder.. focus op modellenlichaam
crossfit= hardcore fitness/krachttraining met focus op uithoudingsvermogen
....
voila
maar ik zeg je je kan niet zomaar een sport kiezen en de andere vergeten, vooral bij bodybuilding.
Bv als ik zeg dat bij powerlifting je maar 3 oef moet doen dan heb je het fout begrepen. Hun doel is om op die 3 oefeningen sterker te worden maar dat kunnen ze alleen maar bereiken met een heel assortiment aan oefeningen en technieken.
Maar ik ga meer over bodybuilding schrijven omdat daar een beetje vannalles inzit.
Hoe begin ik eraan?
De meeste beginnen met halters te gaan kopen net zoals ik gedaan heb maar 4 jaar later had ik nog altijd geen results, toen ben ik begonnen met fitness maar ik wist nog nx en deed gwn wat ik kon.
Pas toen ik muscle and fitness begon te lezen en naar een echte gym ging heb ik resultaten gekregen.
Ik heb zowat 5 jaar en half moeten zoeken naar de techniek om sterker en gespierder te worden want ik had geen begeleider of internet. Ik ga je alles zeggen of toch bijna alles wat ik op die weg geleerd heb.
Ik raad aan om eerst bij een fitness, gym of sportschool (is allemaal hetzelfde) te gaan en om uitleg te vragen want het leren van de oefeningen is zeeer belangrijk. Deze mensen zullen je duidelijk uitleggen hoe het moet. Maar ze geven steeds standaard schema's die je niet echt veel zullen helpen (volgens mij)
maar dat heeft ook met de verzekering te maken.
Ik raad aan om met de zogenaamde "drukmachines" te beginnen, je weet wel die apperaten met druk als weerstand. Ze geven een constante druk en een goede bewegingsbaan. En heel soms gebruik ik ze ook voor een pompsetje. Als de trainers je alles gaan uitleggen zul je vooral op deze machines trainen.
Als ze daar mee klaar zijn en je hebt de smaak te pakken(elke dag vaste tijdstip te gaan trainen en eten)
Kan je echt beginnen.
We beginnen met machines.
Doe zo een maand, veeel oefeningen, veeel herhalingen maar met licht gewicht zodat je lichaam de bewegingsbaan leert kennen en de mind muscle connection zich ontwikkeld want dat is heel belangrijk.
Probeer zo vaak mogelijk te gaan(maar niet overdrijven), hoe meer hoe beter maar je moet wel met een goede split trainen.
Een split is een verdeling van spiergroepen die je gaat trainen in een week.
Dit zorgt ervoor dat je je spieren na de belasting optimaal kunnen herstellen.
Idd als je gaat trainen maak je kleine scheurtjes in je spieren en na je trainen herstellen je spieren zo nog een dagje of twee of miss meer (mits je goede voeding hebt, met name proteïne of eiwitten)
Conclusie: laat tussen de trainingen altijd minstens 48 uur rust, ik neem 3-4 dagen
Mijn split voor een jaar zag er zo uit
ma rug
di borst kuiten
woe benen buik
do schouders
vrij armen
za buik kuiten
zo rust
mijn armen sloeg ik altijd over omdat ik eigelijk meer focuste op deadlift en squat
Maar nog een belangrijke regel: als je traint train dan alles en slaag niets over
want dat vind ik zielig van die kerels die zo alleeen maar hun armen trainen om te showen
je kan ook andere splits hebben, want als beginner moet je nu ook niet super heavy gaan trainen.
Ik vind het wel tof dat je ze allemaal probeerd zoals je begint met een 2dagen split
ma boven lichaam
di onder lichaal
woe rust en dan de split do herhalen
dan 4-6 weken daarna ga je over op een 3dagen split
oja nog een regel houd een schema maar max 4-6 aan want daarna word je lichaam dit gewoon
ook al heeft ronnie coleman nu al Jaaaaren hetzelfde toch veranderd hij steeds een oefeningen of een setje in zijn schema. Maar ik vind het belangrijk dat als je deze mooie sport beoefent je veel leert want bodybuilding is een heel wetenschappelijke en leerrijke sport. Dus ik raad aan om alle splits en oefeningen te leren.
Zoek je schema's of splits check de site www.bodybuilding.com of gwn google muscle and fitness
of www.bstrong.net het internet staat er vol van!
Wat herhalingen en sets betreft moet ik eerst iets uitleggen over de spieren.
Je hebt 2 grote onderscheidingen van spieren : de witte of type 2 spieren(explosieve en krachtige spieren die goed zijn voor korte krachtige inspanningen bij onze sport dus, en zeer geschikt voor hypertrofie)
of de rode of type 1 spieren (trage sametrekking minder geshikt voor hypertrofie en geschikt voor langdurige inspanningen zoals marathon) hypertrofie is de aanmaak van spieren
maar alle spieren bevatten ze allebij maar bij de spieren waar de meeste rode zitten noemen we rode spieren(kuit en buik zijn meest bekende) en deze trainen we met meer herhalingen dan de witte.
De witte zijn je beste vriend, sommige mensen hebben hier meer van en zullen ook harder kunnen sprinten. maar dit is genetisch bepaald, je kan dit wel trainen maar je bent dan wel in nadeel.
Ik zou aanraden met 3oefeningen te kiezen per spiergroep en daar 3 sets met 10 herhalingen om te beginnen. Later, als je al de machines kent kun je daar variaties inbrengen.
Bv wil je voor spiermassa trainen, dan is 8-12 herhalingen (reps) het best geschikt (rode spieren 15-25)
en voor kracht 1-6 reps
en om droog te worden (minder vet: mooiere aflijning of blokjes) 20-30 reps
Dus we gaan in fases werken
fase 1 kennismaking met de lifestyle > werken met machines
fase 2 overgang > stilletjes overgaan op gewichten
fase 3 moeilijkere samegestelde oefeningen leren
fase 4 keuze maken van doel > specifiek trainen naar een doel
nu een paar regeltjes
hou je aan de gym ettiquette
gebruik geen te zware gewichten
probeer realistisch te blijven > verwacht geen resultaten op een maandje tijd
Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit > gewicht maakt niet uit de contractie wel
....
ik ga je een voorbeelje geven van een training op fase 1
ma woe en vrij
bench press machine 3*12-15 reps 1min rust
roeimachine
schouder druk machine
leg press
leg curl
kabel press down
preacher curl machine
staand kuitheffen 15-20
chrunch machine 15-20
en bv 3 weken later een twee daags split
ma en do = bovenlichaam
schuine bench press machine 3*10-12 reps 2min rust
flyes met dumbells
kabel roeien
lat pulldown
schouder drukken machine
zijwaarts dumbellheffen
halter curl
preacher curl machine
liggend strekken met barbell
kabel press down
di vrij onderlichaam
legg press
leg extension
leg curl
zittend kuitheffen 15-20
staand kuitheffen 15-20
chrunch 15-20 1min rust
je ziet het we gaan na een tijdje meer oefeningen leren maar toch niet te vlug.
oja btw ik wil jullie beschermen voor de fout die ik altijd maak.
Ga nooit tot je max bij het kiezen van een gewicht > als ik train neem ik altijd mijn 6rep max en dat is dan ook mijn max, nu dat is niet goed (om verschillende redenen), maar ik denk dat dit komt omdat het nice is om 42 kg dumbells te pakken terwijl de "grote" mannen naast je met 25 kg bezig zijn
ik wil jullie alleen maar zeggen dat je daar bent om te trainen en niet om te showen.
Nu jullie al een goede basis hebben kan ik jullie een beetje gevorderde dingen leren.
Ik ga jullie de Weider principes leren. De gebroeders Weider met name ben en joe hebben eigelijk de eerste bodybuilding federatie opgericht.
Dus zij zijn de pioneers van de bodybuilding wedstrijden en ook de prestigieuze Olympia is van hun.
De Ms en Mrs Olympia titel is een gevecht tussen alle bodybuilders die minstens 1 wereldtitel hebben gehaald.
Een paar namen die je moet kennen
Arnold Schwarzenegger 7 keer Olympia kampioen
Lee haney 8 keer
Dorian yates 6 keer
en mijn favoriet Ronnie coleman 8 keer en een van de meest succesvolste bodybuilder aller tijde(volgens kenners)
en de huidige 06-07 Jay Cutler
Dit zijn de absolute top en ja idd hier word niet op doping gestest.
Oja ze hebben ook veel supplementen en marchandising of hoe het ook heet in handen.
De weider principes zijn zowat de basis voor je trainingen, ik ga ze niet hier opschrijven omdat ik ze gewoon kan kopieren van het internet.
Als je een vraag hebt of het engels niet begrijpt plaats dan maar comment dan vertaal ik het wel eventjes.
BRON WIKI
Weider Training Principles
Contrary to popular belief, Joe Weider did not invent the Weider Training Principles. These principles were well-known, tried-and-proven methods of weight training. Weider's contribution to these principles, however, was to catalog them and provide definitions for each. By systematizing these principles, he provided bodybuilders with training methodologies that would otherwise have taken more time to learn from diverse sources. The principles have grown over the years as training routines have evolved. Currently they are:
The letters following each principles represent: (
beginner, (I) intermediate, and (A)advanced
Muscle Priority Training (I & A) - Training your most underdeveloped muscles first, so as to subject it to the maximum possible effort. If you have a weak body-part you want to improve, train it first in your workout, before you begin to fatigue.
Pyramiding (B, I, & A) - When using multiple sets for a given exercise, doing your first set with less weight for more reps, gradually increasing the weight and decreasing the reps over the remainder of your sets. This allows you to gradually warm up a muscle group, preparing it for the resistance to come in the next set.
Supersets (I & A) - Working opposing muscle groups in back-to-back fashion, taking as little rest as possible in between sets. Alternating sets between opposing muscle groups - such as biceps and triceps/chest and back - greatly increases intensity. When you train one muscle group, the other is recovering (sometimes even being stretched) as you complete the set. With two muscles or muscle groups being worked, more blood is pumped into the area.
Tri-Sets (A) - Doing three sets in a row for the same body-part with as little rest as possible in between sets. Three exercises in a row more thoroughly exhaust the muscle. This training technique is so demanding that it should only be done on occasion, and is more often used by bodybuilders in their pre-contest training. It is not optimal for muscle building.
Set System Training (B, I, & A) - Simply doing more than one set for each exercise. This is the opposite of high-intensity training, which involves performing one set per exercise. Often, the first couple of sets aren't enough to fatigue your muscle.
Giant Sets (A) - Doing 4-6 exercises for the same body-part with as little rest between sets. Giant sets are used to create overwhelming stimulation to a body-part and totally exhaust the muscles involved. This technique should only be used occasionally as your body needs time to recover from this level of effort. This type of training is used more for muscular endurance and calorie burning then for putting on muscle size.
Instinctive Training (A) - This involves experimenting with your workouts and paying attention to how your body reacts to certain types of training. The fundamentals of bodybuilding training are the same for everyone, but we are all unique. The further along you get in your training, the more you have to fine tune your workouts to suit your needs. It takes time to develop this "feel" and have this type of knowledge. Whatever you are used to is going to feel best for you, but you have to figure out what really produces the best results for you and make adjustments accordingly.
Compound Sets (I & A) - Alternating two exercises for the same muscle group, taking as little rest as possible between each set. Each same-body part exercise fatigues the muscle involved in slightly different ways, so doing two exercises in a row with little rest in between achieves a deeper level of stimulation and muscle pump.
Staggered Sets (I & A) - Training smaller, slower-developing body parts like calves or forearms in between all sets for your major body parts. Arnold Schwarzenegger relied on this principle early in his career to develop his calves. He would do a set for chest, back or shoulders, then he would do a set of calf raises while his major muscle group was recovering for the next set. He'd then alternate sets for the working body part and calves. His calves got plenty of time to recover in-between sets and by the end of his workout, he would have subjected them to as many as 15-20 total sets of various calf raises.
Pre-Exhaustion Training (A) - Prefatiguing a larger muscle with an isolation, single-joint movement so it can be even more exhausted by the compound movements to follow, which Weider and/or his publications would adopt from the Nautilus founder of Arthur Jones that is evidenced by Jones' writing in 1970 (and throughout the decade) in a rival magazine of Iron Man. When you do an exercise like the bench press that works not only the chest, but also smaller muscles, one of the smaller muscles might fail before your chest is fully exhausted. By doing a chest isolation exercise beforehand, you can fatigue your chest so you can do bench presses to chest failure, which is what you want.
BRON http://en.wikipedia.org/wiki/Joe_Weider
Soms Kan het nodig zijn dat je je trainingen een beetje opvoert en dan voeg je een intesiteitsverhogende techniek toe
dit kan zijn:
Super set
giant set
tri set
voorvermoeien
cluster of drop sets
geforceerde herhalingen of cheaten
....
Ze kunnen ook handig zijn als je al een tijdje traint (jaar ofzo) en je voelt dat je spieren niet meer willen groeien, dat heet een plateau en daar moet je door met behulp van shock trainingen(heel intensieve trainingen die je spieren shockeert)
Maak je er misbruik van (intensiteitsverhogende technieken) dan ga je vlug overtraint zijn en dat wil je niet.
Ik had een blog geschreven maar die is weg door netlog stoom panne dus... ik leg het kort uit
Als je lange tijd te zwaar traint ga je overtraint geraken en dit voelt zo
versnelde harslag, minder eetlust, hoger bloedruk, slecht slapen, geen spiergroei meer....
en dan moet je het rustiger aandoen zo een maandje ofzo. Overtraining kan je niet verkrijgen op een week je krijgt na een lange tijd like een maand ofzo.
Dus de boodschap is: probeer niet te veel in een keer.
Toch is progressie heel belangrijk!
Je kan pas resultaten behalen als je je lichaam overbelast(niet letterlijk) je moet dus niet na een maand trainen nog altijd die 40 kg bench press nemen.
Je moet steeds meer gewicht proberen te nemen 1kg meer ofzo en je lichaam gaat zich dan moeten aanpassen en voila het vervolg ken je al zeker.
Daarom train ik zoals in de boek van Bompa E Tudor "periodization" je verdeelt je trainingen in 3 weken
1week 60-65 % van je max gewicht
2de week 70-75%
3de week 80-85%
en dan terug afbouwen naar de tweede week en dan terug eerste... werkt zalig voor mij.
Schema's werken niet voor iedereen!
Ik zei daarnet dat dat voor mij werkte maar miss niet voor jou!
Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert, het is waar je hebt een basis nodig maar daar zijn we nu al voorbij en je kan niet steeds de schemas uit de boekjes nemen of op internet en hopen dat ze werken. Neen je moet zelf zoeken wat voor jou werkt en wat niet, bv tbar rowing doet niet veel bij mij maar deadliften doet enorm veel. Zoiets leer je door ervaring en systematisch trainen.
Als je voor kracht traint kan je ook het best een ander schema nemen dan de bodybuilders.
Ik ben een voorstaander van het westside barbell trainings principe met kettingen en banden maar kan het niet toepassen in mijn gym.
Als je hier meer info over wilt moet je dit maar eens googlen want dit is meer voor gevorderden.
Maar ik heb het ook over technieken zoals je bench vergroten door je borst 3 keer in de week te trainen
1 licht 2de middel en de 3de zwaar en tussen de 1-5 reps te zitten.
En ook meer kracht gerichte oefeningen doen en minder isolatie oefeningen.
De gym regels
Ik vind het jammer dat sommige gewoon geen fatsoen hebben in een sportschool en daarom wil ik even en etiquette uitleggen
Gedrag:
-Je roept niet: is normaal...
-je zit niet constant met iedereen te praten: is redelijk ambetant ook voor omstaanders als je hard wil trainen en er zit iemand met een laptop naast je en die toont mooie meisjes en wagens aan zijn vrienden....
-Je laat de gewichten niet vallen: Je kent het wel van die kerels die hun armen "hardcore" trainen met veel te zwaar gewicht en dan na een schreeuw de gewichten gewoon laten vallen. Ter info die gewichten raken los...
-Je ruimt al je gewichten op: duidelijk(wel op de juiste plaats)
-je laat geen gewichten achter om ze als je vertrekt ze op te ruimen: dat wil zeggen dat de mensen denken dat je die nog gebruikt en dan moeten wachten voor niets.
-je leg je rugzak niet op ongewenste plaatsen: ok ok ik leg mijne altijd naast het powerrack maar niet naast de dumbell rack!
-Laat je gsm thuis of in de rugzak: je ken ze ook wel gewichtje heffen en dan de gsm vast
-Leg de gewichten terug op zijn plaats en niet ergens anders
-waan je geen pro: je kent ze wel beginnerkes met de veel te grote powerhouse tshirts straps en belts.... en ze kunnen maar 60 kg bench...
-Houd je shirt aan!: logisch, ofwel intimideer je anderen ofwel maak je belachelijk
-schreeuw niet constant: ok zit je aan de HIT dan mag dit wel eens maar niemand traint zo in een lokale sportschool, een schreeuw bij je laatste set ok..
Of voor de hardcore trainers maar toch niet bij een biceps curl set!
-train met een vriend of alleen: maar toch niet met een heel familie! soms zie ik dat (vrijdag) en dan komt er iemand binnen en dan nog ene en nog ene tot ze daar met 8 man staan te praten... mm leuk iedereen fijn aan het praten en lekker druk
-ik kan zo doorgaan makom..
trainen:
-Voer de oefeningen correct uit en niet om andere te intimideren met halve reps: hoera ik kan 100 kg bench maar ik zak maar 10 cm...
Of het omhoog zwieren van een baar bij biceps training, just lower the weight mannen en bespaar je een afgang
-gebruik een handoek: zeker voor de preacher curl met leer want ie bij ons is hierdoor stuk gegaan
-veeg je zweet af: Ok bij hardcore training loopt het zweet van je gezicht af, valt dit nu op een bankje .. veeg dit dan af he
-Reinig de apperaten die je gebruikt hebt en zeker de cardio stuff
-nogmaals heb respect voor de dumbells
-en stoor niemand tijdens een set(effe invallen voor een spotter mag wel)(een spotter is iemand die instaat voor de veiligheid voor degene die aan het trainen is bv als hij niet meer kan kan de spotter helpen zodat hij niet geblesseerd raakt)
-....
kledij:
je kent ze wel zwemshortje en blote voeten ...
-doe een broek en tshirt naar keuze aan die jet toch een beetje passen he, een veel te klein shirtje omdat je armen zouden spannen .... komaan he
-oja schoenen! mensen halloo je kan toch geen 200 kg duwen op een leg press met blote voeten... en ook om hygienische redenen
-handschoenen ... ok dit mag maar we zijn hier om sterker harder en groter te worden en niet om je zachte handen te behouden
-oja als je 2 maanden traint en je hebt al een riem nodig... dan gaat er iets fout
-soms vergeet ik mijn kleren ook wel eens en dan sta ik daar in jeans en sporttshirt maar dan ga ik ook niet squatten he! wees redelijk
-oh btw meisjes, kvind dat allemaal wel heel mooi die hot pants maar als ik met 140 kg aan het deadliften ben en jullie daar voor mij op zo een bal komen wiebelen.... je begrijpt me wel. Andere mannen zullen daar ook wel last van hebben, of dan proberen ze juist méér gewicht te nemen
......
Je kan zeggen laat die mensen toch doen waar ze goesting in hebben... ok doe ik maar niet iedereen denkt zo he
Maar ik vind dat het mijn taak is anderen door hun trainingen en moeilijke tijden te helpen. Dat is net iets zoals je zoon
je wilt je zoon niet dezelfde fouten laten maken en hem zoveel mogelijk meegeven op zijn reis naar geluk, hierdus massa of kracht...
Oja en nog een reden vind jij het leuk als jij 300 kg van de leg press moet halen omdat je een 60 kg pompsetje wil doen?
Supplementen
Nu sommige beginners willen direct aan de shakes en pillen maar laat ik je dit zeggen supps zijn een aanvulling vanje dagelijkse voeding.
Leer eerst een goede voeding samenstellen (lees blog fit tegen de zomer) en dan kan je als aanvullign supps gebruiken.
Maar nu je dit allemaal al gelezen hebt weet je toch al iets meer dus....
Supps zijn NIET onnatuurlijk je word er niet heel gespierd van of super results, ze zijn gemakkelijk en een goede aanvulling maar alles komt van je voeding.
We beginnen met whey (is ook volgorde dat ik aanraad om mee te beginnen)
Whey is snel verteerbare proteine of eiwitten 30min en zijn perfect voor na het trainen maar ook voor de training en bij het opstaan.
In mijn blog fit tegen de zomer lees je hoeveel je nodig hebt.
Bij het opstaan om uit een katabole staat te komen (spierafbreken) voor de training in combi met langzame carbs(koolhydraten) om je spieren al voor te bereiden en na de training voor algemeen herstel
De prijs is onlangs opgesslagen en ik betaal nu 26 euro voor 750 gr dacht ik en dat zijn 30 porties ofzoiets geen gedacht van
je hebt verchillende eiwitten maar ik heb het nu over de pure whey, maar ze steken daar ook andere dingen in zodat die beter worden opgenomen
Ik ben ook een voorstaander van misscelaire casseine of langzaam vertterbare proteine 4-8 uur of beter gekend de weight gain shakes
je kan ze gebruiken door de dag of het best als je gaat slapen in combi met langzame carbs om zo katabolysme te voorkomen.
Prijs = goedkoper
beetje verder hebben we creatine, voor mij een wonder product ben op 2 maanden tijd van 25 kg dumbell bench press naar 42 kg gegaan.
lees de blog vraag maar raak voor meer info
dit zijn de supps waar ikzelf ervaring mee heb en kan aanraden, ik ken er nog vele anderen maar ik schrijf liever over dingen waar ik al ervaring over heb. (anderen zijn bcaa's glutamine leucine hmb....
Verwacht geen wonderen maar als ervaren gebruiker zul je wel degelijk verschil zien.
Steroiden daarintegen is wat anders dat zijn hormonen in laberatoria gemaakt.
Anabole steroiden wil zeggen dat ze prestatieverhogend zijn en androgeen wil zeggen dat het een hormoon is dat het mannelijk hormoon nabootst.
Daarvan komt ook AAS anabole androgene steroiden en hoeveel dit kost weet ik niet khad zo een 400 euro voor een kuurtje gehoord.
Ik ben voorstaander van steroiden gebruik maar niet van MISbruik. Lees de reacties op mijn foto's maar als je mijn mening wil weten.
Testosteron boosters
TEGESTAANDER a volenté voor mannen boven de 30 is dit ok maar van die gastjes van 17 jaar doe dit niet!
Je ontregelt heel je hormonen spiegel en dit wil je niet. Je bent aan het groeien en hebt nu genoeg zelfs teveel.
Dus stay off!!
Maar ik ga hier niet verder op in omdat ik te tam ben. conclusie VOEDING IS BELANGRIJK supps niet
Nu vele hebben deze blog al gelezen maar er stond duidelijk in dat hij nog ni af was
ik schrijf die af en toe tijdens mijn ewerk dus slaag me niet doos als ik iets vergeten ben of iets fout schrijf.
Wat ik dus vergeten ben euh wacht he ahja STRETCHEN komaan he manne maak ni dezelfde fout als mij
ik als manneke goe traine goe eten maar ni stretchen resultaat mijn armen staan nu precies altijd opgespannen en mijn schouders staan naar voren ook met een ontbrekenden lenigheid kan je sommige oefeningen niet juist uitvoeren. dus heel mijn houding was fout maar nu doe ik er iets aan en mijn squat is al veel verbeterd. ik stretch elke dag tussen mijn trainingen in, en stretchen heeft ook meerdere voordelen dan alleen maar lenigheid het voert ook afval stoffen en af en verbeterd de doorbloeding in de spieren wat dus goed is voro spieropbouw.
opwarmen afkoelen en stretchen zijn dus heel belangrijk wil je blessure vrij blijven.
Ik doe dit ik doe voor elke training of 15 min cardio (fietsen op gem intensiteit) en daarna 15min wandelen.
of 45 min cardio(gem tot intensieve cardio) en na mijn trainingen stretch ik nog eens volledig en herhaal ik mijn opwarming maar wel op de helft van de intensiteit.
als je stretch oefeningen wil zien kan je best naar google gaan en letterlijk stretch oefeningen ingeven
makkelijker kan niet. ik houd ze 15 sec aan en als het iet te pijnlijk is 30 sec
ik heb resultaten op 3 maanden gezien met 4-5 keer stretchen per week.
dus effe een samenvatting van wat je allemaal gaat doen als je gaat trainen
gezond eten 5-6 keer per dag
genoeg water drinken
genoeg slapen (8-10 uur aan een stuk door, dutjes in de dag tellen niet mee)
opwarmen 10-20 min vardio
trainen:
niet te zwaar gewicht
aan je houding en uitvoering denken
ook aan je ademhaling en snelhieid van de oefening(inademen oefening uitvoeren en tergelijk uitademen met 1tel voor het positieve deel van de oefeningen en 3tellen voor de negatieve dus bij bench press inademen en laten zakken 3tellen en krachtig uitademen en explosief omhoog in 1tel)
stretchen
afkoelen
en voor genoeg rust en eten voor je spieren zorgen
...
Nu als je dit allemaal gelezen hebt zul je wel afvragen hoe vlug zal ik resultaten zien?
Nu na een half jaar zie je het wel en na een jaar ziet iedereen het (mits je verstandig traint) maar het belangrijkste voor vooruitgang is consistentie dwz elke dag volhouden aan je dieet en elke dag ook al heb je geen zin gaan trainen. Ik denk dat ik een van de meest .... ben het woord kwijt
hoe dan ook ik was er elke f*cking dag dwz dat ik nooit met maten heb kunnen rondhangen na het school.
..... Maar al mijn harde werk loont en daar ben ik blij om.
ik ben nog veel vergeten mja zeg het dan maar he
lees mijn komende blogs overtrainen, bodybuilding mythes en oefeningen ... ook
grtzzzzz -
Beetje raad
ik ben nu ondertussen een major blog aan het schrijven die eind deze week on komt te staan onder de naam Alles voor beginners. Maar dat bestand staat thuis op hd en iedereen weet dat ik mijn blogs op mijn werk schrijf als ik mij verveel. Maar nu zal ik ook een blogje schrijven met een beetje goede raad van spyrax!
Vele beginners beginnen fout, ik ga de meest voorkomende op euh typen
Toen ik begon had ik niet veel gewicht een bench van 45 kg 2 dumbells van 15 kg en legg press van 200 kg een shrug machine van 180 kg een kabel station met 45 kg elk en nog zo een kabel ding van 50 kg en een lat mach pull doen van 100 kg een kabel roei ding 150 kg , incline gedoe voor de buik en een barbell van 80 ofzo nu na een half jaar verhuisde ik van huis (kzat in instelling en ging naar ander huis) en daar had ik alleen leg extension leg curl bench press (inline en flat) 2dumbels 45kg bench en da is het
nu moest ik meer samengestelde oefeningen doen squats, power cleans, deadlifts maar omdat het zo een licht gewicht was (behalve bench ik kon op het einde 45 kg 2 keer ) ging ik aan circuit training doen en daarna aan HIT high intensity training. Nu voor ik dat ik verhuisde had ik iets in mijn benen die voelde rusteloos aan n ik kon ze maar niet stilhouden (ik werd toen nog ni opgevolgd door de dokter) en ik voelde me nooit echt goed ik nam magnesium en vitamine maar niet bleek te helpen.
Nu een jaar later (nu dat ik veel medische boeken heb gelezen) kwam ik tot de conclusie dat ik overtraind was! Want soms als ik 2 maanden HIT doe dan krijg ik juist hetzelfde gevoel(als die blog van overtrainen nu ni weg was door die netlog kon ik daarnaar verwijzen). Stom stom stom dat ik toen was ik heb dus eigelijk 1 jaar weggesmeten (want idd ik kreeg bijna geen vooruitgang) al ni echt ik had veel geleerd over technieken en theorieën maar 10 kg erbij had ik toch graag meegenomen.
Meeste beginners maken die fout ook ze zien die films van ronnie colemand en jay cutler en bam dat gaan ze ook doen. Jammer genoeg zie je dan niets (je voelt je wel slecht en je maakt je body kapot).
Dus je moet je geen prof wanen, die gasten hebben 10 jaar ervaring en jij niet. Als je wil weten hoe het wel moet dan moet je men volgende blog maar lezen. En echt mannen en vrouwen ik vind dat zielig als ik die kereltjes zie die pas beginnen maar al "breed" zijn (die zijn gewoon dik of goed gebouwd, vet dus) en ze gaan direct zoals een prof trainen, ze dragen een riem, handschoentjes, powerhouse tshirts, drinken shakes.... ze voeren oefeningen uit die ze nog nooit gezien hebben, die kerels maken nooit veel progressie en het zijn zij die meestal alleen maar hun bovenlichaam trainen om te showen.
oja guess what ik heb nooit zo een tshirt gedragen ook geen veel te klein tshirt zodat het zou passen.
Nooit een riem wel handschoentjes maar toen had ik nog niet zoveel eelt op mijn handen en konden ze er nog niet tegen. En btw ik heb 1 jaar gewacht met whey shakes. Dus alles op zijn tijd.
Toen ik uit die instelling was rond augustus 2007 ben ik beginnen te trainen in karteria, elke dag buiten zondag na het school was ik daar. Ik had toen massa's gewicht en ging verder doen met HIT
ok ok ik had toen weer een half jaar weggesmeten maar vergeet niet ik had niemand om mij alles uit te leggen zoals hier, ik had wel begeleiders maar het meeste moest ik zelf doen (oja internet had ik toen ook niet) Maar toen had ik het door, rustig beginnen met progressie niet overdrijven...... je geen prof wanen..
Deze keer was het niet de intensiteit die me fataal werd (ja dat ook makom) maar het gewicht.
Ik was 15 woog iet in de 60 kg en deed aan powerlifting en ging squaten zo'n 130-140 kg en diep heeel diep. En een half jaar later kon ik naar de dokter, die zei dat ik symptomen vertoonde van arthrose ziekte van oude oma's. Sindsdien heb ik nooit meer een te zware squat genomen ... ohnee? En die keer bij de smith? ahja ik wou dus 140 kg squatten in de smith machine en zette mijn voeten heel ver naar voren zodat ik mijn kont (gluteus maximus) goed aansprak en ik geen parallel. Direct daarna had ik pijn in mij knie en de volgende dagen ook, dus ik naar de dokter en die zij dat ik mij knie overstrekt had en die begeleider in karteria zei dat ook. (nog altijd last van btw) ook van mijn 140 kg deadlifts met een niet strikte vorm heb ik nog last van. Dus overdrijf niet met het gewicht zoals mij maar bouw het rustig op en werk best met de 5rep max om je 1rem te berekenen.
Nog een HUGE mistake is mijn voeding.
In die instelling was dit moeilijk maar toch dacht ik dat ik met gewoon eten veel vooruitgang zou boeken.
Jaaa Juul cesaar just nx ook ni. Voeding is miss belangrijker dan training volgens mij en verwijs dan ook grag naar dit citaat "Exercise is King, nutrition is queen. Put them together and you have a Kingdom" van Jack Lalanne. Zonder een juist voedingsplan zal je nooit echte resultaten boeken dus doe even moeite en lees mijn andere blogs zoals gezond eten en fit tegen de zomer.
geen schema's aanhouden, nog zo een mistake
je hebt een schema nodig dat is zeker, een schema werkt zo een 4 to 6 weken en dan moet je er iets aan veranderen of het werkt niet meer. Ik had vroeger alle schema's uit al mijn boekjes uitgeknipt en elke dag een ander schema genomen result= overtraint en geen results
dus get a proper scheme and train ze!
houd een logboek bij! een heel goede raad zo kan je je progressie en vooruitgang bijhouden en dat motiveert je ook, en je moet je ook geen zorgen maken wat je vorige keer hebt gepresteerd. het werkt heel motiverend maar plz pak het niet mee in de gym, je kent het van die mannekes met hun cliboards die er elke set iets inschrijven hupsakee weer een bankje in beslag genomen. Ik train zo hard dat elke set elke herhaling in mijn geheugen gebrand staat! dus wees gerust je zal niets vergeten.
oja concentreer je op je spieren bij elke beweging moet je proberen de aangesproken spieren te isoleren.
Dus niet te zwaar gewicht en denk aan je spieren! mind muscle connection is heel belangrijk
goede contractie ook, het gewicht minder. Dat is hetzelfde als die kerels en madamme die 2 uur op de cardio zitten en een boekje lezen het maakt niet uit hoelang en hoever want dat is bij iedereen anders (sgwn een standaard schema voor iedereen zonder te overtrainen) het maakt uit hoeveel moeite je doet.
Je kan alleen verbeteren als je iets over de grens gaat, het telkens iets verder pusht
to be continued
